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ランチタイム美容食

美容食

ランチタイム美容食

今日のコンビニランチは何にする?


今やコンビニに並んでいる食品は
デパ地下も顔負けのレパートリーと
美味しさです!

食べ方を工夫するだけで
不調をリセットできる
健康食にもなるのです。

「なんか調子悪い」、そんな時は、

コンビニへGO~!!!


疲労困憊・朝から元気がないOLさん・学生さん


きちんと睡眠をとっているのに
全身の怠さが抜けない!
そんな貴女は慢性お疲れ症候群です!

「生活習慣が整っているのに疲れが続くとしたら・・
それは、免疫力の低下かも・・

免疫力を高めるのに必要な、
ビタミンB1・B2・鉄。
食物繊維の栄養素を意識して、
《腸内環境を整える食材》を食べましょう。


特に鉄不足は、貧血にもなりやすいので
レバーなどで、ガッツリ補給を!

食物繊維の豊富なもずくと整腸作用のある
ヨーグルトはマスト食材です。

ビタミンは野菜や果物で補って元気を回復!

和食ならひじきや
枝豆の麦入りおにぎりに海藻サラダ
豚汁のメニューもお勧めです!



ストレス一杯ため込みの貴女には・・


精神不安定な時には、幸福ホルモン分泌の食事を!

チーズ・ヨーグルトの乳製品や
大豆製品、バナナに含まれる必須アミノ酸のトリプトファンを
多く摂ることで、このホルモンを作る事ができます。

マグロやかつおならビタミンB6も豊富なので
一石二鳥です。

メンタル面には、鉄分。カルシウムも忘れずに!

サンドイッチの具材のサーモンでも同じです。
豆乳が苦手な方はココアで代用を!
片手で食べられて忙しい時のランチにもぴったりですね。



偏食でむくみ感がある貴女へは・・・


外食や不摂生を繰り返して、確実に脂質の
摂り過ぎてしまってる方は、胃腸も酷使しています。。
消化に良い食事を心掛けましょうね。

痩せやすい体を作り
ビタミンB1が摂れる豚肉は優秀食材です。
レバー系はビタミンB2で脂質を燃焼してくれます。

おにぎりの鮭は良いですが
間違っても体を冷やすサラダはやめましょうね。



血行不良で肩こり・筋肉の緊張を感じられる貴女へは


長時間のデスクワークで慢性的に肩こりになっている方は、

「納豆は血行促進と筋肉の緊張緩和効果のあるビタミンEと
マグネシウム・ビタミンB2の宝庫なので、凝り解消効果があります。

ビタミンB1が豊富な枝豆で、肩こりと一緒に疲労回復しましょう。

お腹も満たされる生姜入り雑炊で体温を上げて相乗効果が期待されます。

お酢系ドリンクも追加すると、益々効果が見込めますね」



肌荒れ・ニキビ肌の貴女へは


肌荒れ・乾燥・ニキビ肌の方は
食生活の改善が必要です。

「年中トラブルでお困りの方は、ビタミン類全般が足りません。
色鮮やかな緑黄色野菜類でビタミンA、C、B2、B6、Eを
たくさん食べてくださいね。

ブロッコリーやカボチャの入ったサラダなどは抗酸化力も
高まるので肌荒れには効果が高いです。

コンビニ食材でもサラダチキンは良質タンパク質が豊富で満腹感もあります。
美肌ケアには完璧なタンパク質とビタミン、ミネラル食をいただきましょう!


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